自己肯定感を上げて、自分の直感を信じられるようになりたくありませんか?
前回、前々回に引き続き、今回も自己肯定感について。
前々回
前回
自分の直感を信じられないことってありますよね?
思い込みや、先入観、常識に囚われて、自分の直感が間違っているだろう、と判断してしまう。
これは自分を信じられない、自信がないから起こること。
自己肯定感を上げていけば、直感を素直に受け取れるようになります。
自己肯定感を上げるには、やっぱりこの方法が最速、最適なのではないか、と思うのです。
起こった良いことを、紙に書く。
“1日3つ書く”習慣で思考が置き換わる。「ノート」で自己肯定感を高める3つの方法
1日3つ「今日のよかったこと」を書き出す
自己肯定感を高めるトレーニングに、「スリー・グッド・シングス」と いうテクニックがあります。
やり方は簡単。ノートを1冊、用意しましょう。
もちろん、パソコンのテキストエディタやスマホのメモ機能、あるいはSNSへの書き込みでもかまいません。
ただ、ノートに自分の手で書くという具体的な行動をセットすることで、より強く記憶に刻まれ、アファメーション(肯定的な自己宣言)の効果が高まるので、できれば手書きをおすすめします。
1日1ページ、その日の「今日よかったこと」を3つ挙げて書き出します。
たとえば、
「書店でおもしろそうな本と出会い、買ってきた」
「取引先の担当者と世間話をするチャンスがあって、距離が縮まった感じがした」
「夕方、見た夕焼けがめちゃくちゃきれいだった」
など、どんな小さなことでもかまいません。
こうした新しい習慣を身につけるには、21日間続けると定着するという研究データがあります。
人間の皮膚が21日で生まれ変わるように、私たちの脳も21日間で書き換え可能になるのです。ですから、まずは「スリー・グッド・シングス」を3週間続けてみてください。
これって、以前に紹介したミーニングノートと似たようなワーク。
異口同音に同じようなことを耳にする、目にする、ときはそれは重要だというサイン。
一日3つでいいから、いいことを見つけて、自己肯定感を更に上げていきましょう。
書くワークをいろいろ紹介していますが、一人で煮詰まってる、という方いらっしゃいます?
そういう方がいらっしゃれば、お茶でも飲みながら、みんなでわいわいシェアできる機会を設けたいな、と思っています。
お題は、
書いたノートについて、
自己肯定感を上げることについて、
前向きに生きることについて、
朝の早起きがツライことでもOK。
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メールでも、
このコメント欄でも、
リアルなお知り合いの方は直メッセージでも。
お茶会したい、とご連絡ください。お待ちしてます!
遠方の方はzoomでの参加も可能です。
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